Jak zadbać o zdrowie jesienią? - mini poradnik
 |
| (fot. pixabay.com) |
22-11-2019
Pogoda za oknem ostatnio nas nie rozpieszcza i raczej zachęca do tego, by wieczory spędzić w domu, przy kubku ciepłej herbaty i książce albo filmie. Mniej więcej od początku października coraz częściej słyszymy też o konieczności zadbania o swoje zdrowie właśnie teraz, kiedy "sezon" na grypę i przeziębienia w pełni. Warto jednak nie dać się wszechobecnemu straszeniu zachorowalnością. Zdecydowanie lepiej byłoby zająć się profilaktyką. Poniżej zamieszczamy garść przydatnych i konkretnych informacji o tym jak przetrwać chłodne dni i wieczory w dobrym zdrowiu i doskonałym samopoczuciu.
Odpowiednia dieta i suplementacja
Jesienne menu powinno być bogate w produkty oraz posiłki, które zadziałają na nasz organizm rozgrzewająco i odżywczo. Zimne sałatki i surówki, które królowały na naszych talerzach latem dobrze jest zastąpić pożywnymi zupami, gulaszami czy potrawkami w stylu curry. Warto sięgnąć po warzywa sezonowe, a także wszystkie z grupy warzyw korzeniowych. Zupa krem z dyni z dodatkiem imbiru albo cynamonu? A może, bogata w witaminy z grupy B, zupa na bazie soczewicy, doprawiona aromatycznym kuminem?
Cokolwiek wybierzemy, warto by zjadane przez nas posiłki wspomagały naszą odporność. Przygotowując śniadania możemy klasyczne kanapki zastąpić bezglutenową kaszą jaglaną gotowaną na dobrym mleku kokosowym, podaną z tartym jabłkiem na ciepło i kawałkami banana czy bakaliami. Taki początek dnia z pewnością doda nam energii na wiele godzin.
Jeśli chodzi o suplementację, należy zadbać zwłaszcza o wspominane już witaminy z grupy B, a także witaminę C i D, które stoją na straży naszej odporności. Do najważniejszych obecnie minerałów zaliczamy żelazo (obecne w czerwonym mięsie czy pietruszce), selen (bogatym źródłem selenu są orzechy brazylijskie) oraz cynk (polecamy owoce morza, orzechy, warzywa kapustne).
Kolejnym ważnym zaleceniem (niezależnie od pory roku) jest korzystanie z dobrodziejstw kiszonek. Można częściej jeść kapustę kiszoną czy też pić bogaty w żelazo zakwas z buraków kiszonych. W ten sposób zadbamy o nasze jelita, których stan w dużej mierze odpowiada za odporność.
Styl życia, ruch i samopoczucie
Dobra dieta to jednak nie wszystko. Kolejnym równie ważnym elementem jest odpowiedni styl życia, ograniczenie stresu do minimum oraz dobre samopoczucie. Wszystko to jednak pięknie brzmi w zaleceniach, a często trudno to osiągnąć w praktyce. Od czego zatem należałoby zacząć? Przede wszystkim od przekonania, że można krok po kroku zmienić swój styl życia i podejście do problemów.
Dla większości osób sekret polega na tym, aby stopniowo zacząć zmieniać nawyki. Niekiedy nawet mała zmiana zachowań wiąże się z całym efektem domina pozytywnych zmian. Na przykład ograniczenie ilości kubków kawy wypijanych do południa często znacznie obniża poziom kortyzolu, co bardzo pozytywnie wpływa na stan zdrowia.
Podobnie jest ze stylem życia. Zwłaszcza teraz, kiedy na dworze jest zimno, wiele osób woli szukać w telewizji nowych seriali do obejrzenia, grać w gry kasynowe przez internet albo przeglądać bezczynnie Facebooka. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego ile godzin potrafimy tak spędzić w ciągu dnia, kosztem naszego kręgosłupa czy wzroku wpatrzonego w monitor. Tego typu nawyki odbijają się też na naszych relacjach, bowiem czas spędzony przed monitorem moglibyśmy przeznaczyć na spotkania z przyjaciółmi i bliskimi, które mają bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Według Martina Seligmana, twórcy Psychologii Pozytywnej, to właśnie dobre relacje wchodzą w skład 5 najważniejszych składowych dobrego samopoczucia i odczuwania dobrostanu w życiu. Jego badania pokazują, że warto także kultywować pozytywne emocje (jak radość, inspiracja), angażować się całym sercem w czynności dla nas ważne, stawiać sobie cele i osiągać je, a także starać się znaleźć głębszy sens czy znaczenie w życiu i w tym, co robimy.
Zachęcamy zatem, aby zatroszczyć się o siebie holistycznie - zarówno o ciało (dobrą dietę i suplementację oraz odpowiedni wysiłek fizyczny), jak i sferę ducha (emocje, relacje, zredukowanie stresu, dobre nawyki). Gdy zadbamy o oba obszary, wówczas ani słynna "jesienna depresja" ani przeziębienie nie będą nam straszne.
red.
|
|
|
